תרגילים עם משקל גוף כהשלמה עצמית לאימוני הרכיבה

התרגילים משלימים את אימוני הרכיבה. הם עוזרים ליציבות הגוף על האופניים, לכוח מתפרץ הנדרש בספרינטים ולהנפות האופניים הנדרשות ברכיבה טכנית.
יש לבצע בבית או בחוץ בזמנכם החופשי פעמיים בשבוע.
מי שממילא מתאמן פעמיים בשבוע במכון כושר, עושה קרוספיט או אימון עם מאמן כושר, לא להוסיף עוד.
נגוון עבודת שרירים בכל חלקי הגוף: רגליים, ליבה, וזרועות/כתפיים.
בשבועות עם תחרויות חשובות לא לעשות בכלל. לפני תחרויות פחות חשובות, להשאיר 3 ימי מנוחה מתרגילי כח.
הכי חשובה מבחינתנו היא ההתמדה ואיכות הביצוע. רק אחרי שעבודה נכונה היא חלק מהשגרה שלכם, עולה חשיבות הכמות.

סקווטים

דוגמה: YouTube
לבצע סקווט מלא (טוסיק מתחת לקו הברך). כף רגל מונחת שטוח על הרצפה
להתחיל עם 3 סטים של 10 סקווטים. באימון הבא להוסיף שניים לסט (3x12 ...).
אחרי שמצליחים סטים של 20 סקווטים, ללבוש את ילקוט בית הספר עם הספרים ולחזור ל-10.

להתחיל עם 3 פעמים במשך חצי דקה בביצוע פלאנק קלאסי על אמות הידיים (מרפקים כפופים).
כל אימון להוסיף 10 שניות לפחות עד הגעה לדקה.
בהמשך ניתן לגוון לפי דוגמאות מ-YouTube